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Sunday, August 7, 2016

Steve Cook BRAS & EPAULES

Steve Cook BRAS & EPAULES

8:44 AM 0 Comment

Steve Cook Smashes Arms And Shoulders

Steve Cook Smashes Arms And Shoulders

Watch The Video - 10:48
Steve Cook Smashes Arms-And-Shoulders Workout
1
Push Press
2 sets, warm-up sets
4 sets, 6-8 reps
2
Superset with next exercise
1 set, warm-up set
3 sets, 10 reps
3
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
3 sets, 10 reps
4
Superset with next exercise
3 sets, 10 reps
5
Upright Barbell Row
3 sets, 10 reps
6
Prison Push-Up
3 sets, 10 reps
7
Superset with next exercise
2 sets, warm-up sets
3 sets, 6-8 reps
8
Lying Dumbbell Tricep Extension
2 sets, warm-up sets
3 sets, 6-8 reps
9
Superset with next exercise
3 sets, 8-10 reps
10
Hammer Curls
3 sets, 10 reps

Thursday, July 28, 2016

Hany Rambod Et le FST-7 Jeremy Buendia épaules et triceps Programme

Hany Rambod Et le FST-7 Jeremy Buendia épaules et triceps Programme

1:14 PM 0 Comment
Votre partie supérieure du corps ne sera plus jamais la même après FST-7 épaules et triceps-séance d'entraînement de Jeremy Buendia de Hany Rambod et! Préparez-vous à une pompe épique et la croissance extrême.
Je crois que les épaules bien développées sont essentielles à un physique gagnant. Vous avez besoin de larges épaules et une petite taille pour créer un V-Cône dramatique sur et hors scène. Sans gros bonnets de l'épaule, votre corps peut finir par ressembler à une ligne droite.
Si vous voulez porter l'attrait esthétique d'un moderne physique athlète, concurrent ou non, vous devez accorder une attention particulière à vos épaules.


FST-7 SHOULDERS AND TRICEPS WORKOUT

SHOULDERS

1

DUMBBELL SHOULDER PRESS

2 warm-up sets, 2 working sets of 8-12 reps
Dumbbell Shoulder Press Dumbbell Shoulder Press
2

CABLE LATERAL RAISE

1 warm-up set, 2 working sets of 8-12 reps per arm. Add 5 partials after final rep.
Cable Seated Lateral Raise Cable Seated Lateral Raise
3

ALTERNATING DUMBBELL FRONT RAISE

2 sets of 8-12 reps per arm. Add 5 partials after final rep.
Front Dumbbell Raise Front Dumbbell Raise
SUPERSET
4

BENT-OVER LATERAL RAISE

2 sets of 8-12 reps. Add 5 partials after final rep.
Seated Bent-Over Rear Delt Raise Seated Bent-Over Rear Delt Raise

HIGH-PULLEY ROW

2 sets of 8-12 reps 
Kneeling High Pulley Row Kneeling High Pulley Row
5

FST-7: DUMBBELL LATERAL RAISE

7 sets of 8-12 reps, rest 45 seconds between sets
Side Lateral Raise Side Lateral Raise

TRICEPS

6

SINGLE-ARM REVERSE-GRIP TRICEPS CABLE PRESS-DOWN

2 warm up sets, 2 working sets 8-12 reps each arm
Reverse Grip Triceps Pushdown Reverse Grip Triceps Pushdown
7

OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

1 warm-up set, 2 working sets 8-12 reps 
Seated Triceps Press Seated Triceps Press
8

FST-7: OVERHEAD TRICEPS EXTENSION

7 sets of 8-12 reps, rest 45 sec. between sets
Cable Rope Overhead Triceps Extension Cable Rope Overhead Triceps Extension
Note: Rest 90 seconds between sets
 

DUMBBELL SHOULDER PRESS



CABLE LATERAL RAISE


DUMBBELL FRONT RAISE


DUMBBELL FRONT RAISE

BENT-OVER LATERAL RAISE



HIGH-PULLEY ROW


DUMBBELL LATERAL RAISE


HANY'S TRICEPS HINTS

TRICEPS CABLE PRESS-DOWN



DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION



OVERHEAD CABLE TRICEPS EXTENSION